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El exceso de vitamina D en el organismo también puede tener consecuencias negativas para la salud. Demasiada puede hacer que el intestino absorba calcio que no es necesariolo cual puede provocar niveles altos de este mineral en la sangre y favorecer las siguientes situaciones:.

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El organismo produce vitamina D con la exposición directa al sol no se obtiene en espacios cerrados a través de las ventanas. Muchos alimentos se refuerzan con vitaminas, como por ejemplo los cereales que suelen consumirse en el desayuno, el zumo de naranja o el yogur.

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Por ello, un déficit mantenido de vitamina D puede aumentar el riesgo de ostoeporosis y fracturas óseas. Sin embargo, en algunas ocasiones la falta de este tipo de vitamina puede producir cansancio, dolor o debilidad muscular, sobre todo en la parte inferior de la espalda y en las caderas.

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It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website. Los días oscuros ocasionan que tengamos déficit de vitamina D, la que nos sobra en verano, ya que nuestro cuerpo produce cuando la piel absorbe los rayos.

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Todo ello conduce a un aumento de las gripes y resfriados. El sistema inmunitario la emplea asimismo para combatir los virus y bacterias que lo invaden y ayuda a no desarrollar osteoporosis.

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Ask ODS: ods. La vitamina D es un nutriente presente en ciertos alimentos que es necesario para la salud y para mantener los huesos fuertes. Para ello, ayuda al cuerpo a absorber el calcio una de las piezas fundamentales de los huesos de los alimentos y suplementos.

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Por ejemplo, los nervios la necesitan para transmitir mensajes entre el cerebro y cada parte del cuerpo, y el sistema inmunitario emplea la vitamina D para combatir los virus y bacterias que lo invaden. Junto con el calcio, la vitamina D ayuda a proteger a los adultos mayores contra la osteoporosis.

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La vitamina D se encuentra en las células de todo el cuerpo. La cantidad de vitamina D que necesita por día depende de su edad.

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La piel produce vitamina D al exponerse directamente a la luz solar. La mayoría de las personas cumplen al menos en parte con su requerimiento de vitamina D de esta forma.

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La piel expuesta a la luz solar en ambientes interiores, a través de una ventana, no produce vitamina D. Los días nublados, la sombra y la piel de color oscuro también reducen la cantidad de vitamina D que produce la piel.

  • Si combinamos la exposición diaria al sol —con una media hora aproximadamente sería suficiente— con el consumo de los siguientes alimentos, en principio no deberíamos tener problemas para mantener los niveles de vitamina D.
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  • Son varios los factores que impiden obtener vitamina D a través del sol, por tanto, se debe recurrir a otras fuentes, como es el caso de los alimentos. Mientras que la segunda D 2 se encuentra en hongos y plantas.
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  • También denominada calciferol, la vitamina D es una de las vitaminas liposolubles imprescindibles para la formación normal de los huesos y de los dientes y para la absorción del calcio a nivel intestinal.
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Si se expone al sol apenas durante algunos minutos, use ropa protectora y filtro solar con factor de protección solar SPF 8 como mínimo. Quienes evitan el sol o cubren su cuerpo con filtro solar o ropa deben incluir fuentes ricas en vitamina D en su dieta o tomar un suplemento. La vitamina D se encuentra alimentos ricos en vitamina d 3 suplementos y alimentos fortificados en dos formas diferentes: D 2 ergocalciferol y D 3 colecalciferol.

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Ambas aumentan la concentración de vitamina D en la sangre. Como la vitamina D puede provenir del sol, los alimentos y suplementos alimentos ricos en vitamina d 3, la mejor forma de medir el nivel de vitamina D en la sangre es la denominada hidroxivitamina D. Las personas pueden sufrir deficiencia de vitamina D por no consumir o no absorber suficiente cantidad de esta vitamina de los alimentos, porque su exposición a la luz solar es limitada, o porque sus riñones no pueden convertir la vitamina D a su forma activa en el organismo.

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En los niños, la deficiencia de vitamina D causa raquitismo en los niños, una enfermedad en la que los huesos se debilitan y deforman. En los adultos, la deficiencia de vitamina D causa osteomalacia, que provoca dolor óseo y debilidad muscular.

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Es una de las consecuencias de la falta de consumo de suficiente calcio y vitamina D a largo plazo. Los hombres y las mujeres deben consultar con el profesional de la salud acerca de sus necesidades de vitamina D y calcio como parte de un plan general de prevención o tratamiento de la osteoporosis.

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Sí, cuando las concentraciones de esta vitamina en la sangre son demasiado elevadas. El exceso de vitamina D también puede provocar daños en los riñones.

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Casi todos los casos de toxicidad por vitamina D resultan a causa de sobredosis de suplementos. La exposición excesiva al sol no causa intoxicación por vitamina D porque el cuerpo limita la cantidad de esta vitamina que produce. Al igual que la mayoría de スイマージムトレーニング suplementos dietéticos, la vitamina D puede interactuar o interferir con otros medicamentos o suplementos que toma.

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Por ejemplo:. Hable con el médico, farmacéutico y otros profesionales de la salud sobre los suplementos dietéticos y medicamentos que toma.

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  • Como vimos, un correcto aporte de esta vitamina puede ser crucial a la hora de evitar enfermedades como el raquitismo o la osteoporosis.
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